男らしさのベースとなる男性ホルモンのひとつ“テストステロン”。
「オナ禁をすれば減ってしまう」なんて声もありますが、あまり関係ありません。
むしろ、性的な刺激はテストステロンのアップに効果さえあるという声も。
さて、この記事では、オナニーの是非を含め、実際にテストステロンをアップさせるテクニックを解説します！
＼記事の主な内容／
✅テストステロンとは、男らしさアップのホルモン。具体的な効果を紹介！
✅オナニーしてもテストステロンの量は変わらず。気にしなくてOK！
✅テストステロンの効果的な増やし方を5つ紹介！
✅テストステロンがアップするかも！逢いトークのススメ！
＼筆者のプロフィール／
名前：ヌキ男
若い頃にセクキャバにハマって以降、10年ほどデリヘル・性感マッサージ・ソープなど縦横無尽に遊びまわってきた男。
それでは、解説していきます！
テストステロンとは、「男らしさアップ」のホルモン
オナニー派VSオナ禁派がメリットとデメリットを論じるとき、必ず話題になるのが“テストステロン”のこと。
テストステロンとは、次のような効果がある男性ホルモンです。
- 筋肉、骨格を発達させる
- 性欲、性衝動を起こす
- やる気が出る
- 健康を維持する
- 記憶力、集中力の維持
- 精神面における男らしさ（男性的な感情、行動や思考パターンなど）に影響する
テストステロンは、心身に好影響をもたらすわけですね！
テストステロンの多い人は、前向きでチャレンジ精神が豊富です。あまりくよくよ考え込まず、仕事で失敗しても論理的に考え次回に備えることができます。顔つきもイキイキと若々しく見えるでしょう。
引用元：Dクリニック東京
こうしたメリットのあるテストステロンの増減が、オナニーによって起こるかどうか、議論のテーマになりがちです。
オナ禁派「オナったら、テストステロンが減る！色々デメリットが生まれる！」
オナニー派「オナニーだけで影響なんてない！」
といった感じです。
結論から言うと、“オナニー派”の主張するように、特にオナニーをしたからといってマイナスの影響があるわけではないです。
次の項目から、具体的に解説していきます。
オナ禁しても、テストステロンへのマイナスの影響なし！好きだなけオナろう
テストステロンの量をアップするために、オナ禁をしても意味がありません！
専門機関に掲載されていた、過去の研究を引用すると次のとおり。
オナ禁8日目で一度射精し、引き続きオナ禁を続けたグループは次の7日目にテストステロンの数値が上昇しました。対照的に、ずっとオナ禁を続けたグループのテストステロン数値の変化は確認できなかったと紹介しています。一方、このようなテストステロンの数値変化が心身に与える効果については評価が難しいとされています。
引用元：MSクリニック
要約すると、
オナ禁したら、テストステロンがちょっと上がる瞬間はあるよね。
ただ、それが心身にいい影響をもたらすなんて言えないよね。
といったところです。
それどころか、オナ禁には多くのデメリットがあります。
それについては、次の記事で科学的な理由を踏まえて解説しておりますのでご覧ください。
・・・さて、オナニーはテストステロンが減っちゃうという説は、デマの可能性が高いとおわかりいただけたと思います。
では、じっさいにテストステロンを維持したりアップしたりするにはどうすればよいのか？
具体的には、次の項目で解説します。
テストステロンの効果的な増やし方5選
「心身への好影響があり、もしかしてモテにもつながるかも！」
改めて振り返ると、テストステロンとはこんなホルモンです。
この項目では、次のとおり具体的なテストステロンの増やし方を解説いたします！
- 栄養バランスのとれた食事をとる
- 規則正しい生活をする
- 適度に運動をする
- ストレスをためないようにする
- エッチなことを楽しむ
順に解説していきます。
テストステロンの増やし方①栄養バランスのとれた食事をとる
テストステロンを増やすためには、特に亜鉛・タンパク質・ビタミンDを積極的に摂取しましょう。
テストステロン生成に効果的！亜鉛
亜鉛は外国ではセックスミネラルと呼ばれるほど、性的機能に深く関与しています。
若い男性をわざと亜鉛不足の状態にした後に、男性ホルモン（テストステロン）値を測定しました。その結果、亜鉛不足になった男性では、男性ホルモンの量が75%低下していました。
引用元：クリニックTEN渋谷
亜鉛は、肉類・魚介類・豆類・穀類など、多くの食材に含まれているので、偏った食事をしていなければ、通常の食事で十分にまかなうことができます。
テストステロン生成に効果的！タンパク質
タンパク質は三大栄養素の一つに数えられ、筋肉や血液を作る重要な主成分です。
テストステロンの分泌にも深いかかわりがあります。
体がタンパク質不足で、飢餓状態を感じると十分なテストステロンが分泌されません。
引用元：北村クリニック
タンパク質も、肉類・魚介類・豆類・卵類・乳製品などの多くの食材に含まれているので、通常の食事で十分に摂取できます。
テストステロン生成に効果的！ビタミンD
ビタミンDは、生殖機能に深く関係する栄養素です。
ビタミンDの体内貯蔵量を増やせば、テストステロンが増加し、精子の質など、その他の関連する健康指標も改善される可能性があります。
引用元：クリニックTEN渋谷
反対に、ビタミンDが欠乏すると、精子の運動率が下がり、異常な精子が増えることが分かっています。
他、骨粗しょう症、糖尿病、動脈硬化、免疫力低下などの症状についても、ビタミンDの欠乏が原因で発症することが分かっています。
テストステロンの増やし方②規則正しい生活をする
テストステロンは体内で作られるので（当たり前ですが）、規則正しい生活でカラダの調子を整えれば、それと同時に活発な分泌をします。
人並み以上にテストステロンの分泌を増やすには、規則正しい生活リズムとストレスを溜めない生活習慣を基本
引用元：大東製薬工業株式会社
ハードルが低く、今すぐ実践できることなので、今日から取り組んでください！
テストステロンの増やし方③適度に運動をする
適度な運動は、身体機能を高め、テストステロンの分泌にも効果的です。
大きな筋肉を中心とした適切なウエイトトレーニング、筋力トレーニングがテストステロンや成長ホルモンの分泌を促すことが分かっています。
引用元：北村クリニック
テストステロンの増やし方④ストレスをためないようにする
ノンストレスな生活こそ、テストステロンの分泌にベストです。
テストステロンの分泌は脳から命令を受けることから、ストレスにより脳の機能が低下すれば、テストステロンの分泌は低下すると考えられています。
引用元：クリニックフォア
なお、ストレスの解消手段としては、飲酒やギャンブルより、運動や人と会うことなど“健全寄りの娯楽”であれば心身のリズムが狂うこともなくオススメです。
テストステロンの増やし方⑤エッチなことを楽しむ
エッチなことを楽しめば、テストステロンは増えると言われています！
テストステロンは性ホルモンですので、性の刺激があったほうが、分泌は促されます。
引用元：クリニックフォア
「テストステロンが減るからオナニーはNG！」なんて迷信がありますが、むしろ真逆なのかもしれませんね。
さらに言えば、オナニーにはテストステロン分泌の可能性以外にもメリットもあるくらいです。
それに、エッチなことをしてテストステロンが分泌されるのは、何も若い世代だけではありません。
それは、米国の研究結果からもわかっています。
セックス・クラブを訪れた男性のテストステロンは36％上昇した。性行為（sexual behavior）参加者の上昇は76％と観客の11％より有意に高かった。予想に反して、男性のテストステロンの変化は年齢と関連していなかった。
引用元：大東製薬工業
テストステロン分泌のためには、オナれ！ヤれ！が結論！笑
テストステロンを分泌する方法を5つ紹介しましたが、結局は「人間としてもオスとしても健康的な生活を送ること」に集約されている感じがしますね！
・・・ただ、楽しくないと、こういうのはなかなか長続きしないものですよね？
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なので、写真が可愛い女の子は、実物も可愛いといえます。
もちろん、写真がごまかせないというのは、スタイルや年齢もごまかせないことも意味します。
やはり、テストステロンが分泌されるのは、エッチなことを楽しんでこそ。
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まとめ
オナ禁をしたからといって、テストステロンが増えて、モテたり心身が健康になるわけではありません。
なので、ムダに禁欲的になる必要はなく、オナニーをしても問題ありません。
テストステロンを増やすには、オナニーの是非よりも次のことに注意してください。
- 栄養バランスのとれた食事をとる
- 規則正しい生活をする
- 適度に運動をする
- ストレスをためないようにする
- エッチなことを楽しむ
以上の４と5を無理なく続けるには、逢いトークがおすすめです。
テストステロンを爆増させて、人間として、男として、ワンランク上の生活を目指しましょう！